Autogenes Training - AT

Autogenes Training - der mentale Weg zur Entspannung - owi - open way institute
Autogene Training - der mentale Weg zur Entspannung - Autogene Training

Autogenes Training - Eine mentale Methode

Basierend auf der Methode von Prof. Dr. med. J. H. Schultz

Entspannung ist die Phase, in der Körper und
Geist sich wieder regenerieren und neue
Lebensenergie bereit gestellt wird.

Spannung … Entspannung … Spannung … Entspannung … Spannung .… Entspannung ...

Zielgruppe:
Personen ab 16 Jahren. Zum Stressabbau, lösen von Verspannungen, der Entspannung, zum inneren Ausgleich, ...

Unsere Leistungen:
- Kurse

Das Autogene Training hat unzähligen Menschen die natürliche Fähigkeit zur Entspan­nung wiedergegeben. Die von Prof. Dr. med. I. H. Schultz entwickelte Entspannungsmethode wirkt sich beruhigend und regenerierend auf Psyche, Geist und Gemüt aus. Die Methode ist unkompliziert und kann in kurzer Zeit erlernt werden.

Die Zahl der Menschen, die unter nervlichen Spannungszuständen oder muskulären Ver­spannungen leiden, steigt ständig. Durch jahrelange Überbeanspruchung und Stress hat bei vielen Menschen der Körper den natürlichen Reflex, nach beendeter Belastung zurück in die Entspannung zu gehen, verlernt. Autogenes Training ist eine mentale Methode zur Selbstentspannung.

Seit der Entwicklung des Autogenen Trainings (1908 - 1912) durch J. H. Schulz, hat die Forschung zusätzliche Erkenntnisse gewonnen, sowie neue Methoden entwickelt.

Um die Wirkunng des Autogenen Trainings noch nachhaltiger zu gestalten, wurden wirksame Elemente aus dem NLP, der Trance und Hypnose (n. Milton H. Erickson), der Progressiven Muskelrelaxation (PMR, nach E. Jacobsen) und der Körper- und Atemarbeit integriert. 

Mit Autogenem Training sind Sie in der Lage, bewusst muskuläre Verspannungen wie auch geistige Spannungszustände abzubauen. Der natürliche Entspannungsreflex wird wieder aktiviert.

Autogenes Training - im owi open way institute
Autogenes Training - Entspannung und innere Ausgeglichenheit - Autogenes Training

Was ist das Autogene Training auch kurz AT genannt?

Das Autogene Training  ist eine "Selbsthilfe-Methode", bei der wir uns mittels der Gedanken und der Imagination willentlich entspannen und regenerieren. Im Autogenen Training praktizieren wir eine Technik der Selbstentspannung und machen uns dabei unsere Fähigkeit der Selbstbeeinflussung (Autosuggestion) zunutze. Autogenes Training kann auch als konzentrative Selbstentspannung bezeichnet werden. AT hilft Ihnen Ihre Körperfunktionen zu harmonisieren, sich selbst besser wahrzunehmen, die Gedanken auszurichten und die Fähigkeit zur Konzentration zu verbessern.

Physiologisch betrachtet lernen wir mittels Gedanken und Vorstellung das Vegetative Nervensystem willentlich zu beeinflussen. Das Vegetative (oder Autonome) Nervensystem steuert die unwillkürlichen Körperfunktionen wie z.B. die Atmung, den Herzschlag, die Verdauung, die Körpertemperatur etc. Im Weiteren wird durch muskuläre und gedankliche Entspannung der Blutdruck gesenkt.

Das Wort "autogen" bedeutet "aus mir selbst entstehend" (autos = griechisch "selbst", genere = lateinisch "entstehen lassen").

Wie erlerne ich das Autogene Training?
 
Das Basis-Modul dauert insgesamt 8 - 10 Wochen. Der Auf­wand, mit täglich ca. 5 Minuten pro Übung, ist minimal. Im Kurs entwickeln die TeilnehmerInnen die Motivation, AT zu Hause und im täglichen Leben anzuwenden. AT wird im Gegensatz zu anderen, zeitaufwendigeren Methoden noch nach Jahren erfolgreich angewendet.

Im Autogenen Training werden folgende Übungssequenzen erlernt:

  • Die Schwere-Übung - „Meine Arme und Beine sind angenehm schwer“,
  • die Wärme-Übung - „Meine Arme und Beine sind angenehm warm“,
  • die Atem-Übung - „Mein Atem fliesst ruhig und gleichmässig“,
  • die Herz-Übung - „Mein Puls geht angenehm ruhig, kräftig und gleichmässig“,
  • die Sonnengeflecht-Übung - „Mein Sonnengeflecht ist strömend war“,
  • die Kopf-Übung - „Meine Stirn ist angenehm kühl“
  • ... .

Die Techniken wie: Muskel- und Gefässentspannung, Puls- und Atem-Kontrolle werden schritt­weise eingeübt. Anschliessend werden die Übungssequenzen verdichtet. Die TeilnehmerInnen entwickeln in kurzer Zeit einen “bedingten Reflex”, d.h. die gewünschte Wirkung kann bewusst ausgelöst werden. Nach der anfänglich ruhigen Übungsumgebung sind die TeilnehmerInnen dann in der Lage, AT unter Alltagsbedingungen anzuwenden. Sie werden unabhängig von Fremd­suggestionen, Tonbändern oder einer speziell entspannenden Umgebung.

Autogenes Training eine Entspannungstechnik
Autogenes Training - im owi - open way institute - Autogenes Training
Autogenes Training - Slow Down, Zeit zum Entschleunigen mit Autogenem Training

Autogenes Training empfiehlt sich bei:

  • nervlicher Anspannung und muskulärer Verspannung,
  • Spannungszuständen, innerer Unruhe, Ängsten,
  • spannungsbedingten Kopfschmerzen und Migräne,
  • chronischer Unausgeglichenheit und Reizbarkeit,
  • nervlich bedingten Magen-Darmstörungen,
  • Schlafstörungen, Müdigkeit,
  • spannungsbedingten Schmerzzuständen,
  • Kreislaufbeschwerden, Bluthochdruck,
  • vegetativer Dystonie, …

Wer kann das Autogenes Training erlernen?

  • Autogenes Training ist einfach zu erlernen,
  • jeder kann Autogenes Training erlernen.
  • haben Sie Autogenes Training einmal erlernt, sind Sie unabhängig von Trainer und Kursen.

 

Wollen Sie jedoch einen Schritt weitergehen und den Ursachen auf den Grund gehen, so empfehlen wir Ihnen unsere Workshops:

Seminar: "Mein Weg aus der Stress - Falle" »
Seminar: Burnout - "Die richtige Balance zwischen Arbeit und Freizeit“ » 

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