Progressive Muskelrelaxation

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson - Entspannung - owi - open way institute
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson - Entspannen - lösen von muskulären Verspannungen - owi - open way institute

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson

Entwickelt wurde die "progressive Muskelrelaxation" vom amerikanischen Arzt und Physiologen, Dr. med. Edmund Jacobson.

Zur progressiven Muskelrelaxation gehören das frühzeitige Wahrnehmen muskulärer Verspannungen und die aktive, willentliche  Entspannung der Muskulatur (Verringerung des Muskeltonus). Der bewussten Kontraktion folgt eine Phase des Loslassens  (Relaxation) bestimmter Muskelgruppen. Dadurch wird eine Entspannung erzielt.

Bei dieser Methode werden einzelne Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge nacheinander angespannt und wieder losgelassen. Die Muskeln werden jeweils für kurze Zeit im Spannungszustand gehalten bevor die Spannung wieder gelöst wird. Dabei wird der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung trainiert und der Sinneseindruck des „Entspannungsgefühls“ verinnerlicht. Er dient als Anker und kann bewusst abgerufen werden..

Durch den Entspannungsvorgang wird der Parasympathikus aktiviert. Das vegetative Nervensystem mit dem Parasympathikus steuert die Herzfrequenz, den Blutdruck sowie die Atmung.

Durch die gegenseitige Beeinflussung oder Wechselwirkung von Körper und Psyche überträgt sich die muskuläre Entspannung auch auf die Psyche. Dadurch kann mittels der progressiven Muskelrelaxation bei Zuständen wie körperliche Unruhe oder Erregung eine Verbesserung erzielt werden. Zum Beispiel bei nervösen Erregungszuständen wie Herzklopfen und Schwitzen. Durch das reduzieren der Muskelspannung können auch Schmerzen reduziert werden.

Durch das systematische Trainieren der progressiven Muskelrelaxation können die Anwender der progressive Muskelrelaxation selbständig, ihren Muskeltonus jederzeit bewusst senken.

 

Progressive Muskelrelaxation - Muskuläre Entspannung
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson - gut bei muskulären Verspannungen, Verkrampungen, verpanungsbedingten Schmerzen Entspannung - owi - open way institute
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson - gut bei muskulären Verspannungen, Verkrampfungen, Verspannungsbedingten Schmerzen - entkrampfend - owi - open way institute